Breathing exercises

Дихальні вправи

Square breathing - Квадратне дихання

Follow the shape of a square with your arm. Breathe in during the vertical upward movement, breathe out during the downward movement and hold your breath during the horizontal movement.

Слідкуйте за формою квадрата рукою. Вдихайте під час вертикального руху вгору, видихайте під час руху вниз і затримуйте дихання під час горизонтального руху.

Hand breathing - Дихання руками

Hand breating, explanined and shown by Kateryn, in Ukrainian.
With this breathing exercise we follow the shape of the hand. Up along a finger we breathe in, down along the same finger we breathe out.

Дихання руками - Дихання руками

Дихання руками, пояснює та показує Катерина, українською мовою. У цій дихальній вправі ми стежимо за формою руки. Вгору вздовж пальця ми вдихаємо, вниз вздовж того ж пальця ми видихаємо.

Hand breathing - Дихання руками

With this breathing exercise we follow the shape of the hand. Up along a finger we breathe in, down along the same finger we breathe out.

Під час цієї дихальної вправи ми слідуємо за формою руки. Вгору вздовж пальця ми вдихаємо, вниз вздовж того ж пальця ми видихаємо.

Straw breathing - Соломяне дихання

In this exercise you imagine yourself breathing through a straw. It gives focus to your breathing which makes it calmer and calms your nervous system.

У цій вправі ви уявляєте, що дихаєте через соломинку. Це надає вашому диханню зосередженості, що робить його спокійнішим та заспокоює вашу нервову систему.

Paper breathing - Паперове дихання

With this exercise you try to get a piece of paper moving with your breathing. Try to exhale in an equal force. For this exercise you can also use a candle, which you try to get moving with an equal airflow without blowing it out.

У цій вправі ви намагаєтеся рухати аркуш паперу разом з вашим диханням. Намагайтеся видихати з рівною силою. Для цієї вправи ви також можете використовувати свічку, яку намагаєтеся рухати з рівним потоком повітря, не задуваючи її.

Page updated

Report abuse