In the exercises section you can find five different categories.
Breathing, physical, check-in, art and music exercises.
Some are more suitable for children, others more for adults.
Many exercises are also adaptable to make them suitable for younger people, or vice versa.

For us it is important to know which tools you can use to calm stress and symptoms of trauma or possibly silence them, the nervous system comes to rest in this way. Four elements play a role in this:

• Movement

• Connection

• Giving back control (or the feeling of autonomy)

• Predictability

All (non) musical exercises and activities on this website (and more in our full training programs) are about movement and connection. In addition, in our work we pay a lot of attention to (re)giving control over the process or letting people in the group choose. This can be from very simple 'do you want to pass the blow left or right?' to 'who wants to be the conductor of our music now?' or giving an assignment in which participants make a melody, song, text, poem, drawing, etc.

You can offer predictability, for example, with the way you work. The structure with which you work. And you can also have a predictable body language or voice (not suddenly talking very loudly or very softly). ‘Saying what you do and doing what you say’ and starting and ending your sessions on time also contribute to predictability.

We use our 6-step system to create predictability and we also stick to that order, unless we receive information from the group during the check-in that makes us change the plan of the session or lesson, or the order of it. That is why we often call the check-in a technique to ‘read’ a group.

The core of a check-in is that everyone sits in a circle and is given equal space to share something about themselves based on a question, usually in relation to how you feel at that moment or something that is going on in your life. The answers can be verbal, non-verbal, visual or with movement. The others in the group are attentive listeners and observers and in principle do not respond to the person who is talking.

У розділі вправ ви знайдете п'ять різних категорій. Дихальні, фізичні, реєстраційні, художні та музичні вправи. Деякі з них більше підходять для дітей, інші – для дорослих. Багато вправ також можна адаптувати, щоб зробити їх придатними для молодших людей, або навпаки.

Для нас важливо знати, які інструменти можна використовувати для заспокоєння стресу та симптомів травми або, можливо, для їх заглушення, адже таким чином нервова система заспокоюється. У цьому відіграють роль чотири елементи:

• Рух

• Зв'язок

• Повернення контролю (або відчуття автономії)

• Передагуваність

Усі (не)музичні вправи та активності на цьому веб-сайті (і більше в наших повних навчальних програмах) стосуються руху та зв'язку. Крім того, у нашій роботі ми приділяємо багато уваги (повторному) наданню контролю над процесом або наданню людям у групі можливості вибирати. Це може бути від дуже простого «ти хочеш передати удар наліво чи направо?» до «хто хоче зараз бути диригентом нашої музики?» або дати завдання, в якому учасники створюють мелодію, пісню, текст, вірш, малюнок тощо.

Ви можете запропонувати передбачуваність, наприклад, за допомогою способу роботи. Структури, з якою ви працюєте. А також ви можете мати передбачувану мову тіла чи голос (не говорити раптово дуже голосно чи дуже тихо). «Говорити те, що робити, і робити те, що говорити» та вчасний початок і закінчення сесій також сприяють передбачуваності.

Ми використовуємо нашу 6-крокову систему для створення передбачуваності та дотримуємося цього порядку, якщо тільки під час перевірки не отримаємо від групи інформації, яка змусить нас змінити план сесії чи уроку, або їх порядок. Ось чому ми часто називаємо перевірку технікою «читання» групи.

Суть перевірки полягає в тому, що всі сидять у колі та мають рівний простір, щоб поділитися чимось про себе на основі запитання, зазвичай стосовно того, як ви почуваєтеся в цей момент або що відбувається у вашому житті. Відповіді можуть бути вербальними, невербальними, візуальними або за допомогою руху. Інші в групі є уважними слухачами та спостерігачами і принципово не реагують на людину, яка говорить.